こんにちは！リウです！
サプリメントは、筋肉の成長や減衰の遅延化、脂肪燃焼など効果はものによって違います。その中で筋トレに重要なものを6つ紹介します。
マルチビタミン剤
多くのビタミンが入ったものです。筋肉の成長にはPFC（タンパク質、脂質、炭水化物のこと）が必要ですが、ビタミンとミネラルも必要です。
ビタミンは野菜などから摂取するのがベストなのですが、鮮度の関係上、購入したらなるべく早く食べなければならなかったり、独身の人はそもそも面倒だと感じ、毎日必ず食べたりするのは大変だと思います。
ビタミン剤だと手軽に最低限のビタミンを摂取できるのでおすすめです。僕は毎朝水と一緒に飲むようにしています。
BCAA
BCAAは主に筋トレ前に飲みます。
成分はロイシン、イソロイシン、バリンの３つの必須アミノ酸が入っています。
効果は脂肪燃焼や筋肉衰弱防止、集中力向上と言われています。
ボディビルダやフィジーカーの方でも飲まれている方が結構いますので、これはまず押さえておきたいところです。
BCAAを含むEAAの方がおすすめ
BCAAはEAA（Essential Amino Acid：必須アミノ酸）というものの一種です。
必須アミノ酸は体内で生成できず、人間に必要なものです。なので、BCAAを摂るならEAAの方が良いと思います。
価格はBCAAより少し高価になりますが、マイプロテインのセールでは半額近い値段になるので他のメーカーのものに比べたら、それでも安く買えるはずです。
クレアチン
クレアチンは筋トレ後のプロテインと同時に飲むと効果的と言われます。
ベンチプレスのような高重量のものを扱うトレーニングでは、「あと一回！上げたい！」というところまで追い込むと思います。そんな方に「あと一回！」がいけるようになるものと言われいます。
伝わりにくいと思います。
短期間の、激しい運動においてのパフォーマンスを向上させることが証明されています。爆発的と言っても良い動きを必要とするトレーニングやスポーツに理想的です。あなたのパンチ力を増幅させましょう。
（引用：マイプロテイン公式サイト）
これでも伝わりにくいと思います。
ハードにトレーニングされている方が体感できるレベルのサプリメントです。結構上級者向けなんても言われます。
一度試してみてはいかがでしょうか？
ZMA
ZMAは亜鉛とマグネシウム、ビタミンB6が入ったものです。
亜鉛といえば精力増強剤をイメージする方がほとんどだと思います。
間違ってないです。
亜鉛を摂る事によって、男性ホルモンが向上するといわれています。
それによりテストステロンという成分が生み出されるので、結果的に筋肉増強に繋がるのです。
男性ホルモンは、筋肉増強の効果もあるのです。これは女性にもおすすめします。
テストステロンについて面白い書籍があるので良かったら読んでくださいね。筋トレのモチベーションも上がると思います。
HMB
HMBは最近話題のサプリメントですね！主な効果は代謝の向上と言われています。これもプロテインと同時に飲むと良いです。
一回の摂取で１ｇ程度を推奨されているので、錠剤タイプの方が軽量しやすいです。
味も正直美味しくないので、錠剤タイプのようなものの方が一気に飲めるので良いと思います。
サプリメントは粉もの1点まで！残りは錠剤タイプが良い！
これは使用してみてのアドバイスなのですが、サプリメントで粉ものは1点までにした方が良いです。
なぜなら、粉ものは水で混ぜないと飲めません。
摂取タイミングがそれぞれ異なるサプリメントを飲む度に、水も同時に飲むのは結構大変です。
例を挙げますと、
筋トレ前：BCAA
筋トレ後：プロテイン、クレアチン、BCAA
就寝前：ZMA
これだけでも1回300ml飲むとしても3回飲むことになるので約1リットルもの水を飲むことになります。
これは短時間で結構大変だと思うので、できれば錠剤タイプにして一回に飲む水の量は少なくしたいです。
サプリメントはあくまで補助だが、飲まないという手はない
サプリメントは筋トレや運動をすることが前提で摂取すべきものです。しかしながら、今の時代飲まないという手はないです。目の前に筋トレを効率化できるものがあるので、摂れるものは摂っていきましょう。
マイプロテインのセール時に買えば他のメーカーで揃えるより断然安く買えるはずです！
無課金で頑張るより、一気に課金して筋肉増強してスパっとデカくなった方が良いはずです！！
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