これだけは知っておきたいマイプロテインの基礎知識

マイプロテインの飲み方、美味しい作るには水の分量が大切!

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こんにちは!リウです!

自分を限界まで追い込み追い込んでやっと得られる唯一のご褒美。
それが筋トレ終わりのプロテインだと思いますが、どうせ飲むなら最高に美味しい状態で飲みたいですよね。

今回はそんな全トレーニーに対して美味しく飲む方法を書きました。それでは詳しく説明します。

プロテインを飲むタイミングは運動後の30分以内

運動後にプロテインを飲むとエネルギーが欠如した筋肉に効率よく吸収されるため、30分以内に飲むのがおすすめです。

また、食事の補給としてプロテインを飲むことも良いと思います。

ダイエット中はプロテインを代替食料として使える

プロテインは100kcal程度で高タンパク質の飲み物です。朝食や夕食に他の食べ物の代わりにプロテインを飲むことでダイエットに効果的です。

美味しいプロテインの作り方はパッケージの裏に書いてあった。

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マイプロテインのパッケージの裏側を見たことありますか?
たくさんの言語で注意書きがされており、パッと見た感じ何がなんだかわからないですよね。

しかし、よーく見るとしっかりプロテインの作り方が書いてあるのです。

説明文の意訳
  1. 1スプーン25gのプロテインをシェイカーに入れます。
  2. 150〜250mlの水または牛乳もシェイカーに入れます。
  3. ダマがなくなるまでしっかり振ります。
  4. トレーニング前後30分以内に飲むか食事の代わりとして飲むことをお勧めします。

という内容です。
今回はこの説明文にのっとりプロテインを作ってみました。

美味しいプロテインの作り方

しっかり25gのプロテインを入れる

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実はマイプロテインに付属しているスプーンは1スクープ(1すくい)で25gではありません。30〜35g程度あり少し多めです。

詳しくは下の記事で検証していますので気になる方はご覧いただければ嬉しいです。

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マイプロテインの1回の量は25gじゃない!?1スプーンの量を調査!マイプロテインの1回の量を軽量してみました。するとスプーン擦り切れ1杯で約30gあることが分かりました。今回はどれくらいの量が25gなのか実際に計って調べてみました。...

1回12gがすくえる計量スプーンで2回取り、しっかり25gの分量をシェイカーに入れます。

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ちなみに使っているスプーンは30cc計量スプーンです。

水分量は250mlが丁度いい濃度になる。

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今回はより美味しく飲むために牛乳を入れました。

牛乳をいれるとクリーミーな味になりますので、初めてプロテインを飲む方は牛乳で割るのがおすすめです!

僕は250mlになるところにマジックペンで線を引いてます。150mlの分量だとプロテインが濃くなりすぎるのと、せっかくご褒美として飲んでいるのに150mlは少ないかなって思い、いつも250mlです。

このシェイカーはマイプロテイン公式のもので、240円と安価なのにダマ防止のバネと目盛りも付いていてコスパが凄くいいです。

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マイプロテインの安くて洗いやすい、おすすめプロテインシェイカーマイプロテインのシェイカーを紹介。SAVASの商品と比較しました!...

牛乳を250ml入れる 。

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この状態では見栄えがよくないですが、線のところまで牛乳を入れます。

多すぎても少なすぎてもダメです。ぴったり250mlを狙いましょう。

ダマがなくなるまで振って後は待つ。

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シェイカーに蓋をして、ダマがなくなるまで振ります。
もしダマ防止のバネがあるならそれも一緒に入れて振りましょう。

水で割ったならば氷を入れても良いかもしれません。氷も一緒にシェイクすることによってダマを潰してくれますし、プロテインも冷たくなってより美味しくなります。

振ったあとは少し待ちます。振った直後は泡が立ってしまうため、この泡が消えるまで待ちます。5分も経てば十分消えます。この間冷蔵庫に入れててもいいと思います。

以上、美味しいプロテインの飲み方でした!

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マイプロテインのおすすめの味は!?結局ミルクティーが一番なのか!?マイプロテインの全種類の味をレビューし、おすすめと人気の味をランキング形式でまとめました!プロテインの味選びを絶対間違えないように美味しい味をお教えします!...

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