おすすめのプロテインの味やBCAA等のサプリメント、筋トレに役立つグッズ

マイプロテインのBCAAの飲み方とおすすめの味ランキング

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こんにちは!リウです!

筋トレに少し夢中になってくるとBCAAも摂取していきたくなりますよね?

BCAAとは必須アミノ酸である

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

の総称です。

筋トレするときのパフォーマンスを向上させたり、疲労感軽減などの効果があります。

参考記事:BCAAは運動パフォーマンスを向上させる?

ボディービルダーやフィジーカーの方もよく飲まれているということで、とりあえず買ってみた方もいると思います。

今回はそのBCAAの飲み方とおすすめの味をランキング形式で説明します。

BCAAはトレーニング直前に水に溶かして飲む!

BCAAは水に溶かして飲んだ方がいいです。

なぜなら、水で飲むと体内への吸収が速いからです。

 

飲むタイミングはトレーニングの30分前がいいです。

すると、筋トレを始める時にちょうど体内へBCAAが循環し、機能が発揮されます。

また、BCAAはトレーニング直前で一気に飲み切るのではなく、トレーニング中も飲みます。

そうする事で、効果を極力切らさずに発揮できます。

ちなみに、BCAAであるこの必須アミノ酸を食物で吸収しようとするならば、

  • 牛肉 (70g)
  • マグロの赤身 (40g)
  • 鶏卵 (2個)
  • 牛乳 (コップ2杯)

と言われています。

参考記事:BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?

これを毎回筋トレ前に食べるのはとても大変です。ですので、BCAAというサプリメントで補います。

飲み方や1スプーンの量は以下の記事に買いていますのでどうぞ。

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マイプロテインのBCAAは1スプーン何グラムなのか?マイプロテインのBCAAの量を測りました。1スプーンは3gで、2杯でおおよそ推奨されている量を摂取できるようです。...

まずは250gから買おう!

BCAAはプロテインと違い、1回5gでいいです。
マイプロテインでは250gと1kgの量を売ってますが、まずは250gがいいです。

250gの量でも、50食分はあります。

仮に購入した味が苦手な味だったなら、残りを飲むのは地獄です。
ですので、まずは250gにしましょう。

マイプロテインのBCAAを買うなら味付きのものがおススメ

僕はマイプロテインでBCAAを購入していますが、これは味付きが良いです。

 

無味、いわゆるノンフレーバー味を水で溶かし飲んだ事があります。無味とは言ってもまず、独特の味があって美味しくありません。

匂いも慣れないと飲めないです。

ですので、BCAAのノンフレーバー味をそのまま飲むのは筋トレのモチベーションダウンにもつながるのでおススメしません。

パウダータイプとタブレットタイプのどっちが良いのか

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マイプロテインではパウダータイプとタブレット(錠剤)タイプが売っています。
どっちが良いのかは好みでいいですが、以下のように考えるといいと思います。

BCAAの吸収を早くしたい→パウダータイプ

BCAAの味が気になる(不味く感じるけど摂取したい)→タブレットタイプ

タブレットタイプだと、胃の中でタブレットを細分化して吸収まで時間がかかるのですが、シェイカーに入れて混ぜる手間や、味が気になることがありません。
また、タブレットタイプだと持ち運びもラクというメリットもあります。

しかし、トレーニング中に飲用するならば、すぐに吸収した方がいいのでパウダータイプにしましょう。

BCAAの2:1:1と4:1:1はどっちがいいのか

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マイプロテインのBCAAを見ると2つの種類があります。それは、

  • 4:1:1
  • 2:1:1

です。これはBCAAの成分である、ロイシン、イソロイシン、バリンの含有比率を示します。

4や2がロイシンの含有比率で、ロイシンは筋肉の構築と回復に重要な役割を果たします。
したがって、ロイシンの含有量が多い4:1:1の方が2:1:1より良いです。

2:1:1は通常生活しているときに必要なBCAAの比率で、トレーニング中は4:1:1の方が筋肉回復に大きく寄与できるので、特に理由がなければ4:1:1が良いでしょう。
参考記事:Opigura

マイプロテインのBCAAの成分

今回は4:1:1のパウダータイプのBCAAを調査しました。

1食分(5g)あたりの成分です。

ロイシン 2.7g
イソロイシン 0.65g
バリン 0.65g

おすすめのBCAAランキング

マイプロテインでは19種類のフレーバーを扱っていますが、その中から美味しい味TOP3を決めました。

1位 ビターレモン味
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名の通り少し苦味がありますが、甘すぎず飲みやすいです。
匂い
溶けやすさ
ツイッターの反応

2位 ピーチマンゴー味
筋トレ中は甘いものが欲しくなるので、そんな時にピッタリです。甘くてスッキリした味わいです。
匂い
溶けやすさ
ツイッターの反応

3位  グレープフルーツ味
柑橘系の味でさっぱりして飲みやすいです!
匂い
溶けやすさ

ツイッターの反応

僕は甘党なので、ピーチマンゴー味を買っています。

 

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