マイプロテインのBCAAの飲み方とおすすめの味ランキング

こんにちは！リウです！

筋トレに少し夢中になってくるとBCAAも摂取していきたくなりますよね？

参考 BCAAは運動パフォーマンスを向上させる？

ボディービルダーやフィジーカーの方もよく飲まれているということで、とりあえず買ってみた方もいると思います。

今回はそのBCAAの飲み方とおすすめの味をランキング形式で説明します。

BCAAはトレーニング直前に水に溶かして飲む！

BCAAは水に溶かして飲んだ方がいいです。

なぜなら、水で飲むと体内への吸収が速いからです。

飲むタイミングはトレーニングの30分前がいいです。

すると、筋トレを始める時にちょうど体内へBCAAが循環し、機能が発揮されます。

また、BCAAはトレーニング直前で一気に飲み切るのではなく、トレーニング中も飲みます。

そうする事で、効果を極力切らさずに発揮できます。

ちなみに、BCAAであるこの必須アミノ酸を食物で吸収しようとするならば、

• 牛肉 （70g）
• マグロの赤身 （40g）
• 鶏卵 （2個）
• 牛乳 （コップ2杯）

と言われています。

参考 BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの？

これを毎回筋トレ前に食べるのはとても大変です。ですので、BCAAというサプリメントで補います。

飲み方や１スプーンの量は以下の記事に買いていますのでどうぞ。

マイプロテインのBCAAは１スプーン何グラムなのか？

マイプロテインのBCAAの量を測りました。１スプーンは3gで、2杯でおおよそ推奨されている量を摂取できるようです。

chroryu.com

2020.01.05

まずは250gから買おう！

BCAAはプロテインと違い、１回5gでいいです。
マイプロテインでは250gと1kgの量を売ってますが、まずは250gがいいです。

250gの量でも、50食分はあります。

仮に購入した味が苦手な味だったなら、残りを飲むのは地獄です。
ですので、まずは250gにしましょう。

マイプロテインのBCAAを買うなら味付きのものがおススメ

僕はマイプロテインでBCAAを購入していますが、これは味付きが良いです。

無味、いわゆるノンフレーバー味を水で溶かし飲んだ事があります。無味とは言ってもまず、独特の味があって美味しくありません。

匂いも慣れないと飲めないです。

ですので、BCAAのノンフレーバー味をそのまま飲むのは筋トレのモチベーションダウンにもつながるのでおススメしません。

パウダータイプとタブレットタイプのどっちが良いのか

マイプロテインではパウダータイプとタブレット（錠剤）タイプが売っています。
どっちが良いのかは好みでいいですが、以下のように考えるといいと思います。

タブレットタイプだと、胃の中でタブレットを細分化して吸収まで時間がかかるのですが、シェイカーに入れて混ぜる手間や、味が気になることがありません。
また、タブレットタイプだと持ち運びもラクというメリットもあります。

しかし、トレーニング中に飲用するならば、すぐに吸収した方がいいのでパウダータイプにしましょう。

BCAAの2:1:1と4:1:1はどっちがいいのか

マイプロテインのBCAAを見ると2つの種類があります。それは、

です。これはBCAAの成分である、ロイシン、イソロイシン、バリンの含有比率を示します。

4や2がロイシンの含有比率で、ロイシンは筋肉の構築と回復に重要な役割を果たします。
したがって、ロイシンの含有量が多い4:1:1の方が2:1:1より良いです。

2:1:1は通常生活しているときに必要なBCAAの比率で、トレーニング中は4:1:1の方が筋肉回復に大きく寄与できるので、特に理由がなければ4:1:1が良いでしょう。
参考 Opigura

マイプロテインのBCAAの成分

今回は4:1:1のパウダータイプのBCAAを調査しました。

1食分（5g）あたりの成分です。

おすすめのBCAAランキング

マイプロテインでは19種類のフレーバーを扱っていますが、その中から美味しい味TOP3を決めました。

１位　ビターレモン味

名の通り少し苦味がありますが、甘すぎず飲みやすいです。

ツイッターの反応

今日知れた面白い事実や気付き

・マイプロテインの売上は全世界で日本が2位

・マイプロテインの品質改善に向けた効果的な投資

・新作の北海道ミルク味のホエイプロテインめちゃめちゃうまい

・BCAAグレープフルーツ味うまい

など

— 外資系筋肉 (@nanchatte_mscl) November 23, 2018

僕は甘党なので、ピーチマンゴー味を買っています。