こんにちは！リウです！
先日TwitterでBCAAの１スプーンの量について尋ねられました。
BCAAとクレアチンの量についてものってますか？
— たまじぃ (@sproooa) July 14, 2019
マイプロテインのプロテインの量は調査したものの、BCAAの量はうっかり計測してませんでした。
そこで今回は、マイプロテインのBCAAの量は１スクープどれくらいなのか測定してみました。
マイプロテインの推奨するBCAAの量とは
BCAAのパッケージ裏を見ると、英語ですが次のように書いてあります。
BCAA powder add 2small scoops(5g) to 250-350ml of water or juice in a Myprotein shaker before.(一部抜粋)
引用：マイプロテインBCAAパッケージの裏
つまり簡単に翻訳すると、
BCAAは２スプーンで5gです。250ml-350mlの水またはジュースをマイプロテインのシェーカーに混ぜて飲用ください。
とのことです。
僕は今まで１スプーンで水に溶かして飲んでいたので、２スプーンって書いてあったことは以外でした。
１スプーンの量を測定する
このスプーンはマイプロテインのBCAAやクレアチンに付属しているスプーンです。
プロテイン用のものとサイズがとても小さいです。
このスプーンにすり切れ一杯までBCAAを取ります。その時の量を測定しました。
結果は3gでした。残念ながら僕の持っている、この計量器は1g単位でしか測定できないので3gより少し多いのか少ないのかは定かではありませんが、スプーン2杯で6gなのでマイプロテインの推奨通り、2杯注ぐとちょうどいいのではないかと思います。
BCAAの過剰摂取は問題ないのか
BCAAはアミノ酸です。
そのアミノ酸は体内に入ると肝臓から吸収されるので、過剰摂取すると内臓に負担がかかります。
しかし、上記のような1g程度では過剰摂取とはなりません。
一度に10g、さらに1日何回も摂取するとなると過剰摂取になります。
BCAAの効果が発揮する最低の量とは
だけど6gでも推奨の量より多いし、気になる方もいると思います。
そこで、BCAAは最低どれくらい摂取すれば効果を発揮するのか調べてみました。
大塚製薬のウェブサイトによると、2g以上の摂取で効果があるようです。
さらに摂取30分後が最も効果が高くなっているようです。
ですので、運動の前後30分にBCAAを飲むのは正しいようですね。
参考 BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの？
小さじスプーンでBCAAの量を測ってみた
小さじスプーンで、BCAAの量を測ってみました。すると2gで２スプーンだと4gです。
もし推奨されている5gより少し少なめに摂取したいなら、小さじスプーンを使ってBCAAを取るのもいいのではないかと思います。
コメント
うちで測ったら、すり切り5グラムでした。もう一度測ってみて欲しいです。
コメントありがとうございます。
当然のことながら、パウダーをすくったときの圧縮度合い（密度）によって重さは異なります。
参考程度にお願いいたします。