これだけは知っておきたいマイプロテインの基礎知識

マイプロテインのBCAAは1スプーン何グラムなのか?

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こんにちは!リウです!

先日TwitterでBCAAの1スプーンの量について尋ねられました。

マイプロテインのプロテインの量は調査したものの、BCAAの量はうっかり計測してませんでした。
そこで今回は、マイプロテインのBCAAの量は1スクープどれくらいなのか測定してみました。

マイプロテインの推奨するBCAAの量とは

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BCAAのパッケージ裏を見ると、英語ですが次のように書いてあります。

BCAA powder add 2small scoops(5g) to 250-350ml of water or juice in a Myprotein shaker before.(一部抜粋)

引用:マイプロテインBCAAパッケージの裏

つまり簡単に翻訳すると、

BCAAは2スプーンで5gです。250ml-350mlの水またはジュースをマイプロテインのシェーカーに混ぜて飲用ください。

とのことです。

僕は今まで1スプーンで水に溶かして飲んでいたので、2スプーンって書いてあったことは以外でした。

1スプーンの量を測定する

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このスプーンはマイプロテインのBCAAやクレアチンに付属しているスプーンです。
プロテイン用のものとサイズがとても小さいです。

このスプーンにすり切れ一杯までBCAAを取ります。その時の量を測定しました。

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結果は3gでした。残念ながら僕の持っている、この計量器は1g単位でしか測定できないので3gより少し多いのか少ないのかは定かではありませんが、スプーン2杯で6gなのでマイプロテインの推奨通り、2杯注ぐとちょうどいいのではないかと思います。

BCAAの過剰摂取は問題ないのか

BCAAはアミノ酸です。
そのアミノ酸は体内に入ると肝臓から吸収されるので、過剰摂取すると内臓に負担がかかります。(参考:プロテイン、BCAAの過剰摂取にご注意を!)

しかし、上記のような1g程度では過剰摂取とはなりません。
一度に10g、さらに1日何回も摂取するとなると過剰摂取になります。

BCAAの効果が発揮する最低の量とは

だけど6gでも推奨の量より多いし、気になる方もいると思います。
そこで、BCAAは最低どれくらい摂取すれば効果を発揮するのか調べてみました。

大塚製薬のウェブサイトによると、2g以上の摂取で効果があるようです。
さらに摂取30分後が最も効果が高くなっているようです。

ですので、運動の前後30分にBCAAを飲むのは正しいようですね。
(参考:BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?)

小さじスプーンでBCAAの量を測ってみた

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小さじスプーンで、BCAAの量を測ってみました。すると2gで2スプーンだと4gです。

もし推奨されている5gより少し少なめに摂取したいなら、小さじスプーンを使ってBCAAを取るのもいいのではないかと思います。

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